Solar Plexus: Internal Exercises.

The Taoists believed that the body is controlled by two brains instead of one.  Besides the brain in the head, there is also the “brain” in the abdomen. The ancient Taoists link the nervous system  in the abdomen, and it is at least, equal in importance to the cerebral brain .The modern anatomical name for this abdominal nervous center is “solar plexus”. A mass of nervous cells is found in the center of the torso, beneath the heart and behind the stomach; this is where the solar plexus is located. Because the solar plexus is closer to the abdominal organs than the cerebral brain, the solar plexus has nerves radiating out directly to the organs. One say that relationship of the solar plexus to the abdominal organ is even more direct and intimate than the cerebral brain. That is why Taoist call it the “abdominal brain”.

The solar plexus is responsible for maintaining and balancing internal organs functions. You can even feel it when  anger, distress, sorrow, love, hate, happiness and other emotions, rises from the internal organs. Those feelings arise when an organ is disturbed or malfunctioning. They are all felt in the solar plexus and later can become a psychological reaction.

For the Taoists, the sensations of feelings are generated through the function of the abdominal area, not the cerebral brain. The cerebral brain stores information like life experiences, knowledge and education,.. .It works like a computer!

Excitement is related to the heart, anger, liver; worry, spleen-pancreas; sorrow, lungs and fear, kidney. According to the Five Element Theory, excessive excitement hurts the small intestines, sexual organs, heart and blood vessels; excessive anger, the nervous system, liver, gall bladder; excessive worry or considerations, muscle tone, stomach and spleen-pancreas; excessive sorrow or sadness, the lungs, large intestines, skin and hair, excessive fear, the bones, kidneys and bladder. Mainly, all the bad feelings are bad for the organs.. They are responsible to balance the solar plexus. When the solar plexus benefits, everything else will work in harmony. Hence, if the internal organs are healthy and balanced the feelings will natural be balanced and peaceful. Peaceful feelings cannot be forced,  by things or reasoning form the cerebral brain. Peaceful comes form internal; peace.

Exercise:

1. While sitting or standing, place both hands on your stomach. Inhale and feel the air expand your stomach.

2. Then exhale. As you exhale, use your hands and push in and up your stomach. As you execute this motions, turn your upper  torso and head slowly toward your left side as far as possible and look to your left. Meanwhile, twist your pelvis the right.

3. Inhale and bring your entire body back into alignment, facing front. As you do this let your hands release your stomach slowly until they are resting gently on the skin surface.

4. Exhale again. AS you exhale, tur your upper torso and head to the right side. Look to your right. Meanwhile push your push your stomach in and up again as you twist your pelvis to the left

5. While inhaling  bring your body back into alignment, facing front. Repeat this exercise 4 to 36 times.

Namaste,
Bianca Omena Maximiano.

Benefits of Oolong Tea - Os Beneficios do chá Oolong!

Oolong (or Wulong, as it is better known Romanized in China) is an extremely prominent drink not only in China and Japan where it is regarded as a staple type of tea, but also around the world. It originated in China, made of camellia, and is served in most restaurants. One theory about its origination states that oolong tea was one of the first loose tea to gain prominence when loose tea came into fashion. With its outward curling and dark appearance, they used to call it the Black Dragon tea as well. Nevertheless, oolong, in terms of oxidation, falls somewhere between green and black tea, and its fame is such that there are dozens of varieties of oolong cha nowawadays.

Oolong is also highly regarded for its medicinal benefits. Usually, its most prominent benefit is known as the fact that it aids in weight loss. Oolong tea does, in fact, reduce the cholesterol found in a bloodstream, cleansing it, greatly reducing the unwanted fats and promoting a healthier circulation, this contribute to slimming. At the same time, oolong also helps alleviate heart ailments as well as be used as a regular treatment for those with digestive problems or disorders. Because it so cleans the bloodstream and takes good care of the heart, promoting excellent circulation, oolong tea also aids in increasing the longevity of a person (possibly one more reason why it was so popular in China), as well as improve and boost the immune system by being antibacterial in properties and antiviral as well, something which few things can boast being. Its calcium also promotes again fighting tooth decay as well as prevent osteoporosis by strengthening the bones. Oolong tea, like many teas with flavanoids and many antioxidants, are also helpful in killing cancer causing properties in the body. Oolong tea is known to have many different vital vitamins and minerals, such as Vitamins A, B, C, E as well as vitamin K with calcium, copper, manganese and carotene, selenium and even folic acids, niacin and alkaloids that aid detoxification.

It is not a wonder then, that in the Orient, many people subscribe to often drinking oolong tea, as it has so many good effects that it has been more than evident in the peoples of China and Japan that this has more than slightly contributed to their well-being and longevity. Perhaps the West, as it discovers the excellent benefits of tea, might do the same.

PORTUGUÊS:

Oolong (ou Wulong, como é mais conhecido na China) é uma bebida extremamente importante não só na China como no Japão, onde é considerado como uma bebida tradicional, assim como nosso popular cafezinho, mas também é conhecido ao redor do mundo. Este chá que teve origem na China, feita de camélia, e é servido na maioria dos restaurantes. Uma teoria sobre sua origem afirma que o chá oolong foi um dos primeiro chá  a ganhar destaque quando o chá de folha solta entrou em moda. O oolong, em termos de oxidação, cai em algum lugar entre o chá verde e preto, e sua fama é tal que existem dezenas de variedades de oolong  hoje em dia.
Oolong também é altamente considerado por seus benefícios medicinais. O benefício mais conhecido é o fato de que ele auxilia na perda de peso. O chá oolong, de fato, ajuda a reduzir o colesterol encontrado em na corrente sanguínea, purificando, reduzindo as gorduras  e promovendo uma saudável circulação, que contribui para emagrecimento. Ao mesmo tempo, oolong também ajuda a prevenir doenças cardíacas, e pode ser usado como um tratamento regular para aqueles com problemas digestivos ou doenças. Porque  limpa a corrente sanguínea e cuida bem do coração, promovendo uma circulação excelente, oolong também ajuda no aumento da longevidade (possivelmente mais uma razão por que foi tão popular na China), bem como melhorar e aumentar a sistema imunológico, sendo antibacterianos e anti-virais em propriedades. Seu cálcio também ajuda a prevenir cárie dentária, bem como a osteoporose, fortalecendo os ossos. Oolong, assim como muitos chás  com flavonóides e muitos antioxidants, também são úteis em evitar câncer. Tambem é conhecida por ter muitas vitaminas e minerais essenciais, como vitaminas A, B, C E, assim como a vitamina K com cálcio, cobre, manganês e caroteno, selênio e os ácidos fólico mesmo, niacina e alcalóides que ajudam a desintoxicação .

No Oriente, muitas pessoas prescrevem beber chá oolong, já que tem tantos benefícios e que pode ser mais do que evidente nos povos da China e do Japão. Este bom habito contribui para seu bem-estar e longevidade. Espero que o Ocidente,  descubra seus excelentes benefícios para inserir em seu dia- dia.

Akarna Dhanurasana

Akarna Dhanurasana was advised from my teacher to be practiced until you unblock shoulders, waste and hips. It is one of the most important postures for beginners, specially because we have a tendency to be very tight in those regions.

Grasp the big toes with hands (the left with the left, right with right), keep one leg straight and draw the other to your ear as you would the string of a bow. This is dhanurasana.

The spinal cord has two ends: the earth (below) and heaven (above), as is fitting for a " holy mountain in the center of the world". The worldly problems are mostly situated in the lower part and the more ideal ones in the upper one.
The earthly problems are centered in the lower half of the body only who knows something about the chakras can realize.
We could compare ourselves with a tree that has it roots in the earth and the crown with with its fruit in the sky. Just as we have to satisfy the needs of the roots in order to supply nourishment to the fruit in the crown, so most asanas are designed to cultivate the root of our tree life, the spinal column.

Namaste,
Bianca Omena Maximaino.

Good Morning Health Breakfast!

BREAKFAST, MY FAVORITE MEAL!

Some of the things I posted, I eat just once a week! Coffee is something I avoid in order to maintain a good function and balance to my liver, and it also can deplete your adrenal glands.
I found great benefits for drinking pu-erh tea and it became my everyday morning drink.

Eggs yolk is good to be controlled it has  benefits but not for an everyday diet . A good alternative is to have  just eggs white to maintain a balance breakfast diet. By avoiding eggs yolk  you can  keep a good level of cholesterol and  have a good amount of protein.

Brie cheese, i love it ! But, I have it just once in a while . A good option is to use cottage cheese instead.

Let's talk about the nutritional benefits of a good and health diet to start the day with a delightful meal!

Multigrain gluten-free Rudi's bread or Acme wholegrain bread:

Usually I eat gluten free brads. First because I recently found out that I am a gluten sensitive person and second because I avoid eating bread everyday. But when I eat bread, I like to choose a really good one!
A Wholegrain bread is a good source of fiber. It also reduces heart disease, type 2 diabetes, reduces risk of digestive cancer and the risk of stroke drops.

Organic Pesto Sauce with Basil, garlic and pine nuts. I don't have it everyday. I like to spread it on my bread every once in a while.The health benefits of pesto comes from its nutrient dense ingredients. Although high in fat, pesto gets its fat from olive oil and pine nuts, which are both high in health unsaturated fats. Pine nuts are nutrient dense and along with basil, make pesto a good source of many nutrients, including vitamins A, E, K and many minerals

Fried eggs (soft yolk is better than hard yolk): Eggs are great for the eyes

• They are good source of choline. One egg has 300 micrograms of choline which is important nutrient that helps regulate the brain, nervous system and a cardiovascular system

Cottage cheese or Brie cheese

• Calcium, vitamin A, zinc , phosphorus
• Bone Straight
• Vitamin B12, riboflavin

Organic Coffee

• High in antioxidants, vitamins and minerals content
• free from pesticides and chemical fertilizers, which means no residues, and reduced risk of chemical ingestion
• Natural energy booster- organically grown contains caffeine in purest form

Gluten Free Organic Oatmeal: Good source of fibers.

• Reduces cholesterol
• good source of vitamin E, selenium, cooper , iron, magnesium and protein 
• it may reduce the risk for type 2 diabetes.

Organic Strawberries

• Great range of vitamin C
• Significant levels of antioxidants, vitamin K and magnesium, folic acid, copper, riboflavin and omega 3 fatty acids

Organic Grade B Maple Syrup : is a greater sweetener and a good alternative for refined sugar and artificial sweetener like aspartame.

• Great source of minerals, its also terrific source of Zinc (acts as an antioxidant and immune system supporter)
• Vitamins present : Niancin, B5, B, Folic Acid, B6, Bitotin and vitamin A
• Riboflavin wich facilitates energy production in the body

Pu-erh Tea is a post fermented tea produced in China.

• Help lower blood cholesterol levels
•  Boost the flow of blood and help enhance circulation
• Help inhibit formation of cancer cells
• Helps digestion
• Help invigorate the spleen
• Reduces fat in the system
• Help remove toxins

Hemp seeds: I like to sparkle over my oatmeal, papaya and soups

Bodies do not manufacture essential fatty acids (EFAs), they must come from dietary sources. Hemp seeds contain 80% highly unsaturated oils,  EFA's lubricate cell membranes, eliminate toxins and fight depression, viruses bacteria, fungi and PMS symptoms. Reduces inflammation and speed healing and enhance beauty of skin

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General concepts of Pranayama

As I learned from my teacher, a student of Yoga passes on to Pranayama after mastering Asana. Asana constitutes the third part of the course of Yogic study, which is divided into eight parts (Ashtanga Yoga).

Pranayama, the fourth aspect yoga, means a pause in the moment of the breath.  In Sanskrit Prana means breath and Ayama means pause.  I lot of modern Yoga books translated Pranayama as a subtle psychic force or a subtle cosmic energy.  Some of the Hatha texts, very often use the word Prana to indicate a subtle life force. But this they do when they talk about the force awakened  by the process of Pranayama and not of Pranayama itself. In the yogic literature Pranayma means a pause in the movement of breath. 

Patanjali's Four Types of Pranayama

Patanjali notices four types of Pranayama. The distinctions is based on the nature of the breathing pause.

When the pause is made after  a deep exhalation, this constitutes the first type of Pranayama  . The second type of Pranayama is when the pause comes after a deep inhalation. In both the cases the Yogic student has to make an effort to hold his breath either in or out. But the third and the fourth types of Pranayama the student is not required to make any special effort for holding his breath.  The respiratory movement should stop all at once, when the student wants it to stop, the pause should be performed without any physical effort on the part of the student. The difference between the third  and the fourth types is that in the third type come all at once, while in the fourth type of pranayama  the pause should start after many inhalations and exhalations preceding it. The absence of effort in maintaining the pause, should happen in the third and in fourth types of Pranayama.
In the language of the later Yogic literature, the first type is called Bahya Kumbakha, the second type, Abyantara Kumbhaka, and the third and fourth types are called Kevala Kumbhakas.

 Swami Kuvalayananda

"Sleep the great equalizer" by Claudia Welch.

My sister, the beautiful & talented Brodie Welch, LAc. of Corvallis, Oregon, had this facebook entry today: “could it be that the difference between enduring my life and celebrating it moment by moment is as simple as getting enough sleep?”

When I used to have a busy private practice, I would be struck by this phenomenon: patient conditions or epiphanies that would gather in one wave and careen through my office. In the last couple weeks, sleep has been such a wave.

While it is possible to get too much sleep and suffer side effects of that, today I will be focusing on those of us who may be getting too little. Of the recent wave of sleep-related observations and experiences and stories, here are two.

One dear friend in her early-mid 30s complained that her menstrual cycle had gone from a normal 28 day cycle to getting it 40+ days late over the last bunch of months.

Upon consideration, we concluded that her system was requiring more nourishment than her healthy diet was affording her, and that one way she could receive more was to increase her sleep. She did. Her cycle began immediately to head in the right direction.

Another dear friend, in her early-mid 40s told me she had started to get her period every other week. Also overworked. Also undersleeped. (I am aware that is not a word. Mark Twain said, “I don't give a damn for a man that can only spell a word one way.” I apply this general philosophy slightly more widely).

This friend had been in the habit of staying up after putting her 5 year old to bed, in order to experience some quiet, grown-up time. She’d go to bed late, expecting that the fatigue she would feel the next day (which starts early w/ 5 yr olds) would be offset by the experience of “having a life” between 9pm and midnight. Reasonable.

We conferred and it was decided that, at least for a while (couple months?), she should simply fall asleep with the 5 yr old and sleep through the night. She was already eating well and she wasn’t exercising so much that she was using up too much of her nourishment, so increasing her sleep was the fastest way to increase her balance.

Within a month her cycle was back to normal. And she began, like Brodie, to feel celebratory about her life.

No change in diet. No herbs. No supplements. Just a few extra hours of sleep every night.

We spend nourishment on moving around, working, thinking, worrying, being awake. We receive it through food, drink, fresh air and SLEEP. It doesn’t work well for our bodies or minds to outspend our resources. So it's kind of simple. We have 2 choices: spend less of our resources or get more. When we have trouble finding ways to spend less—that is, slow down & relax, we can increase our resources by eating or drinking more nourishing food or (non-alcoholic) drink (which is sometimes hard to digest), breathing more fresh air or sleeping more. There are other options too, but these are the basics.

Both of my friends had different manifestations of the same root cause: outspending their resources. They could have risked the side effects of the Pill to “regulate” their periods, but all they needed was to balance their input with their output.

By Claudia Welch.

"Society, Crazy Indeed"

“We have bigger houses, but smaller families;
More conveniences, but less time;
We have more degrees, but less sense;
More knowledge, but less judgment;
More experts, but more problems;
More medicines, but less healthiness;
We’ve been all the way to the Moon and back, but have trouble crossing the street to meet the new neighbor.
We build more computers to hold more information to produce more copies than ever, but have less
communication;
We have become long on quantity, but short on quality.
These are times of fast foods, but slow digestion;
Tall man, but short character;
Steep profits, but shallow relationships.
It’s a time when there is much in the window, but nothing in the room.”

Dalai Lama

SAI BABA FALA SOBRE 2012

SAI BABA fala sobre 2012 Ouviu falar de 2012 como um ano em que algo ocorrerá? Bom, por um lado existem várias profecias que indicam esta data como um momento importante da história da humanidade, mas a mais significativa é o término do calendário Maya, cuja profecia foi interpretada de várias formas. Os mais negativos pensam que nesse ano o mundo termina, mas isto não é real, pois sabemos que neste ano começa a Era de Aquário. Na verdade este planeta está sempre mudando a sua vibração, e estas mudanças intensificaram-se desde 1998, levando a um período de 20 anos de alterações dos pólos magnéticos que não ocorriam há milhares de anos. Quando ocorre uma mudança do magnetismo da terra, surge também uma mudança consciencial, assim como uma adaptação física à nova vibração. Estas alterações não acontecem apenas no nosso planeta, mas em todo o universo, como a ciência atual tem comprovado. Informe-se sobre as mudanças das tempestades solares (que são tempestades magnéticas) e perceberá que os cientistas estao a par destes assuntos. Ou pergunte a um piloto aviador sobre o deslocamento dos pólos magnéticos, já que todos os aeroportos foram obrigados a modificar os seus instrumentos nos últimos anos. Esta alteração magnética se manifesta como um aumento da luz, um aumento da vibração planetária.  Para entender mais facilmente esta questão, é preciso saber que a vibração planetária é afetada e intensificada pela consciência de todos os seres humanos. Cada pensamento, cada emoção, cada ser que desperta para a consciência de Deus, eleva a vibração do planeta.Isto pode parecer um paradoxo, uma vez que vemos muito ódio e miséria ao nosso redor, mas é assim mesmo. Venho dizendo em mensagens anteriores que cada um escolhe onde colocar a sua atenção. Só vê a escuridão aqueles que estão focados no drama, na dor, e na injustiça. Aquele que não consegue ver o avanço espiritual da humanidade, não tem colocado a sua atenção nesse aspecto. Porém se liberar sua mente do negativo, abrirá um espaço onde sua essência divina pode manifestar-se, e isto certamente trará o foco para o que ocorre de fato neste momento com o planeta e a humanidade. “Estamos elevando a nossa consciência como jamais o fizemos”. Como assim? Não percebe a escuridão? Vejo-a sim, mas não me identifico com ela, não a temo. Como posso temer a escuridão se vejo a luz tão claramente? Claro que entendo aqueles que a temem, porque também fiquei parado nesse lugar onde apenas via o mal. E por esta razão sinto amor por tudo isso.  A escuridão não é uma força que obriga a viver com mais ruindade ou com mais ódio. Não é uma força que se opõe à luz. É ausência da luz. Não é possível invadir a luz com a escuridão, porque não é assim que o principio da luz funciona. O medo, o drama, a injustiça, o ódio, a infelicidade, só existem em estados de penumbra, porque não podemos ver o contexto total da nossa vida. A única forma de ver a partir da luz é por meio da fé. Assim que aumentamos a nossa freqüência vibracional (estado de consciência), podemos olhar para a escuridão e entender plenamente o que vivemos. Mas como pode afirmar tudo isso, se no mundo existe cada vez mais maldade? Não há mais maldade, o que há é mais luz, e é sobre isso que falo agora.  Imagine que você tem um quarto, ou uma despensa, onde guarda suas coisas, iluminado por uma lâmpada de 40W. Se trocar para uma lâmpada de 100W, verá muita desordem e um tipo de sujeira que você nem imaginava que tinha naquele local. A sociedade está mais iluminada. Isto é o que está acontecendo. E isto faz com que muitas pessoas que lêem estas afirmações as considerem loucura. Percebeu que hoje em dia as mentiras e ilusões são percebidas cada vez mais rapidamente? Bom, também está mais rápido alcançar o entendimento de Deus e compreender a forma como a vida se organiza. Esta nova vibração do planeta tem tornado as pessoas nervosas, depressivas e doentes. Isto porque, para poder receber mais luz, as pessoas precisam mudar física e mentalmente. Devem organizar seus quartos de despejo, porque sua consciência cada dia receberá mais luz. E por mais que desejem evitar, precisarão arregaçar as mangas e começar a limpeza, ou terão que viver no meio da sujeira. Esta mudança provoca dores físicas nos ossos, que os médicos não conseguem resolver, já que não provem de uma doença que possa ser diagnosticada. Dirão que é causado pelo estresse. Porém isto não é real. São apenas emoções negativas acumuladas, medos e angústias, todo o pó e sujeira de anos que agora precisa ser limpo. Algumas noites as pessoas acordarão e não conseguirão dormir por algum tempo. Não se preocupem.Leiam um livro, meditem. Não imaginem que algo errado ocorre. Você apenas está assimilando a nova vibração planetária. No dia seguinte seu sono ficará normal, e não sentirá falta de dormir. Se não entender este processo, pode ser que as dores se tornem mais intensas e você acabe com um diagnóstico de fibromialgia, um nome que a medicina deu para o tipo de dores que não tem causa visível.Para isto não existe tratamento específico – apenas antidepressivos, que farão com que você perca a oportunidade de mudar sua vida. Uma vez mais, cada um de nós precisa escolher que tipo de realidade deseja experimentar, porém sabendo que desta vez os dramas serão sentidos com mais intensidade, assim como o amor.  Quando aumentamos a intensidade da luz, também aumentamos a intensidade da escuridão, o que explica o aumento de violência irracional nos últimos anos. Estamos vivendo a melhor época da humanidade desde todos os tempos. Seremos testemunhas e agentes da maior transformação de consciência jamais imaginada. Informe-se, desperte sua vontade de conhecer estas questões. A ciência sabe que algo está acontecendo, você sabe que algo está acontecendo. Seja um participante ativo. Que estes acontecimentos não o deixem assustado, por não saber do que se trata.

Nuclear Radiation Detox

It is really sad what is going on in Japan right now!
My prayers, my mind and my heart are with our brothers who need help  there.
Regarding to the nuclear pollution radiation, it will  spread to neighborhood countries, including United States.
I will share some information  how to prepare yourself against radiation contamination.
What should we eat?
An anti- radiation diet

• spirulina, chlorella and algaes
• Misso Soup
• Green tea
• High Beta carotene foods
• Cod liver and Olive Oil
• Avoid sugar, sweets and wheat.

Take care my friends,

Bianca.

Yoga para mulheres

Existem três estágios importantes na vida das mulheres,que devem ser levados em consideração:menstruação,gravidez e menopausa.
A prática da Hatha Yoga pode ajudar as mulheres a viverem bem esses estágios, pelo cultivo do prana e pelo fortalecimento de seu sistema reprodutivo, que é o lugar de poder do corpo feminino. Por isso, para manter a energia em estado saudável e em equilíbrio, a mulher deve ficar atenta  à alimentação e à prática da Hatha Yoga durante esses períodos. A prática de diferentes asanas ajuda a manter o espaço no corpo, permitindo a livre passagem do prana ( força vital ) , a existir, a fluir, sem bloqueios.
Alguns asanas (posturas) beneficiam o cultivo do prana,como também podem prejudicar a saúde e o fluxo de energia no corpo,durante esses estágios.


Faço um convite a vocês, mulheres, para refletirem sobre o período menstrual. Devemos estar sempre atentos à qualidade do sangue e não somente durante esse período...Se o sangue não for mantido em estado saudável, várias doenças podem surgir, ao longo de nossas vidas. Quando o sangue se torna fraco, a respiração declina, a densidade dos ossos diminui e o agni (fogo interno) também se torna fraco.
Sendo assim,as mulheres ficam mais susceptíveis a todo tipo de doenças,pois é o fogo que mantém a luz do nosso corpo e absorve e digere tudo ,inclusive comida e pensamentos. As cólicas geralmente acontecem devido à estagnação do sangue, o que ocorre quando o prana ( força vital) não está se movendo livremente, no baixo ventre , que é a área reprodutiva. Algumas das doenças causadas pela estagnação do sangue são: Amenorreia (ausência de menstruação), disminorreia (menstruação com cólicas), hemorragia uterina, tumores, miomas e cistos no ovário.Várias delas respondem bem quando são tratadas com prática de yogasana .O tratamento varia de acordo com os sintomas de cada mulher.


A mestruação é um período importante de limpeza e desintoxicação Durante os três primeiros dias do ciclo, quando o sangramento é mais intenso, a mulher deve descansar e somente praticar asanas com suporte.

Asanas recomendados:

Supta Badha Konasana, Upavishta Konasana, Supta Padmasana ou Supta Swastikasana.

Dores de cabeça podem surgir neste período justamente pelo acumulo de pitta (agravamento de calor no corpo). Por isso, observe seu corpo e evite alimentos que aumentam o pitta como: café, chocolate e álcool. Para as mulheres com tendência à pressão baixa, é importante aumentar o tempo de inspiração ao longo do dia ou durante a pratica de posturas passivas.

Relações sexuais e atividades físicas fortes não devem ser feitas durante este período , pois causará 

futuramente, problemas relacionados aos ossos devido ao enfraquecimento do sangue.

Os período pré e pós menstrual são importantíssimos para o as praticantes de hatha yoga. Posturas que colocam pressão no abdômen devem ser evitadas.

Aproveite neste período para relaxar, observar sua respiração, tomar bastante chá e permitir que seu corpo renove o sangue, e se desintoxique. 

Geralmente, experenciamos uma queda de energia neste período, por isso ouça seu corpo e faça

 o melhor possível para se manter saudável. No futuro, com certeza você terá uma  menopausa mais tranquila.

Por que escolher uma dieta sem gluten? Why gluten free?

"Over millions of years, our diet produced a human body meant to be lean, fit, strong, resistant to infection,able to cover long distances, and to think fast and creatively throughout life. Today, that same body finds itself buckling under pressure of highg fat meals and too little activity. Down to earth nutrition shaped us, yet in the blink of any aye in time, we radically altered our foods, lives and environments, so that today we are consuming foods as alien to our ancient bodies as breathing carbon monoxide"
Adapted from The Origin Diet, Elizabeth Somer, MA, RN

O gluten e um tipo de proteina encontarda no trigo, no ceneteio, aveia, cevada e na maioria dos cereais. O Gluten pode causar serios problemas de saude por ser uma substancia dificil de se digerir  e resitente as enzimas que quebram as proteinas no sistema digestivo. A consequencia  em comer alimentos que conetenham gluten pode se transformar em uma alergia ou ate mesmo em uma doenca autoimune.

A doenca celiaca e uma reacao ao gluten. Existe tambem a possibilidade da pessoa adquirir algum tipo de alergia ao trigo ou adquirir diferentes graus de sensibilidade ao gluten, dificultando sua digetsao.

Pessoas que sofrem da doenca celica tem extrema sensibilidade ao gluten. A proteina encontarada no trigo causa uma infalamacao intestinal e outros sintomas graves.  O gluetn, gera uma liberacao exagerada de zoulin, que faz a parede do intestino mais permeavel a moleculas grandes, incluindo o gluten.

O intestino permeavel proporciona a essas moleculas, como o gluten a entrarem no resto do corpo. Isso desencadeia uma resposta autoimune na qual o sistema imunologico dos celiacos identifica o gluten como sendo um invasor e responde com um ataque ao intestino, ao inves do invasor.

Comer um paozinho de vez quando faz mal algum  porem o execsso pode alterar seu metabolismo, baixar a imunidade, favorecendo o crescimento de bacterias que gostam de calor e estagnacao. Experimente optar por alimento sem gluten para ver como voce se sente, hoje em dia e possivel encotrar pao, pasta e biscoitos sem gluten.

"A ingestao de gluten pode causar atrofia das vilosidade da mucosa do intestino delgado, fazendo com que ocorra uma ma absorcao de nutrientes, vitaminas, minerais e agua. Etsa incluem 250 sintoma conhecidos de sensibilidade ao gluten."


"Esses sintomas podem causar cansaco, desconforto gastro-intetinal (inchaco, gases, refluxos) incapaciadde de concetracao, prblemas arrticulares, dores musculares, alergias cutaneas,depressao, probelmas respiratorio, infertilidades e ate aborto."

Alimentos que cotem gluten:

• Trigo (farinha, semolina,germe e farelo)
• Aveia 
• Centeio
• Cevada
• Granola
• Biscoitos
• Bolos
• Pizza
• Malte
• cerveja
• vodka whisky
• Ovomaltine
• Bebidas contendo malte
• Leites achocolatados que contenham malte
• Queijos fundidos e queijos preparados com cereais probioticos
• Pates, enlatados e embutidos (salame, salaminho e algumas salsichas)
• Maoinese, catchup, mostarda e temperos industrializados pode conter gluten

ENGLISH ARTICLE

Why should I go Gluten Free?

You probably have asked your self why should I go gluten free or at least: what is gluten?

Gluten is a type of protein that is found in wheat, rye and barley and it is found in most type of cereals. It is the substance that helps making bread elastic and it can cause seroius health problem.

The problem with gluten is that they are hard to digest and it is resistant to the enzymes to berak down 

proteins in your digestive system.

The response to eating gluten containing foods can turn to be toleranted to stimulating the immune system. In some individuals this becomes an autoimmune response. Celiac disease is an extreme reaction to gluten. There are possibilities of wheat allergy and various degrees of gluten free sensitivity.

 Celiac disease can cause atrophy of the villi of the small intestine mucosa, causing demage in the absortion of nutrients, vitamins, mineral and water. These includes 250 known symptoms of gluten sensitivity. Those symptoms can be fatigue, gastro-intestinal distress (bloating, gas, acid reflux,...) inability to concetrate, joint problem, mucle pain, depression and respiratory problems, infertility and multiple miscarriages.

Gluten can be found in many foods like, beer, cookies, breads, cakes pizza, soy sauce, cereals, crackers and etc...

Eating gluten is basically not good for humans. We absorb water, minerals, and other nutrients form the lininig of the small intestine. The lining is covered with  tiny fingers called villi. These fingers vastly expand the absorbent area of the intestine.  Zonulin is a protein produced when we eat,normally it causes passagesways in the small intestine to open so the important nutrients can be absorbed into bloodstream. Wheat cause to much zonulin to be produced-in all humans. This increases intestinal permeability and fragments form the digestive system leak into the bloodstream.


Food that contain gluten:

• Wheat
• Rye
• barley
• Oats
• Granola
• Coscous
• Pasta 
• Pizza 
• Cake 
• Cookies
• Bear
• Whisky
• Vodka
• Malted drinks

Abhyanga: Self oil massage

PORTUGUES AND ENGLISH ARTICLE

Since I moved from a hot weather to a cold weather place I've been feeling a necessity to keep my body  warm and to improve my circulation. To feel excited about life and jump out of bed without beign afraid of facing the cold whether I figured that abhyanga would help me a lot. If you live in a warm weather place, you can do the same but make sure to use an adequate kind of oil.

I decided to investigate more about self oil massage since I noticed that the key to keeping me warm is to improve my circulation.  Specially for a vata kind of person who can have a hard time keeping hands and feet warm enough.
There are some wonderful benefits form abhyanga massage. I feel like I can nourish myself reserving some time to give some love to my body, organs and skin. Besides that, I can keep myself present, grounded and more counscious about my needs. It is a wonderful method for self knowlwdge.
Your own touch can transmit  self love to your body, give you stability, calm your nerve system and even retard aging.
Abyanga massage is usually done before bathing. If you do so, wait at least 15 minutes before showering. I recomend that you don't shower it off with soap. Keep the oil to absorb all the properties into your skin .Sometimes, I even feel like doing abhyanga after having a warm relaxing bath and then I go to sleep with the oil in my body. Make sure you choose a good and organic oil. Seasame and almond oil are good to pacify vata disorder. Specially when you feel overwhelmed, anxious and stressed by the end of the day. Coconut oil is recommended for pacifying pitta, especially if you feel overheated like in summer time. For kapha disorder seasame can be used, as well as rosemary or neem oil.
However, there are some contra indications. You should not do in a full stomach, when you  have your menses, when you are sick and if you are too depressed.
Follow the instuctions and have a good time!

Instructions:

1. Warm the oil. Place the bottle in warm water for 5 minutes or until it is comfortable. Make sure the oil is not to hot, so you don't burn yourself.
2. Squeeze the oil into your palm and apply the oil to your body starting down until your entire body is anointed with oil.
3. Massage the oil into your skin giving attention to each part. Use up and down stokes over limbs and circular stokes over joints.
4. Massage should start from the upper leg. First on the outside and then the inside part. After this, hips and sides should be worked.
5.  Massage your lower back and try to covered the upper back. Then, do the chest and arms. 
6. Massage your breast also in circular motions. For women who wants to encourage breast to grow,  massage from inside to outside. 
7. Abdominal area should be massaged by making circular motions. Make a small circle on your diaphragm area from left to right. Massage lower abdomen and around the navel. 
8. Always finish by massaging the scalp. It is good to improve circulation in that area and stimulate hair growth.

            Indications:                                                                       

• Most Vata disorders.                                                
• Dry skin.
• Constipation.
• Cracking of joints.
• Worry anxiety, stress.
• Arthritis
• Low libido or excessive sexual activity
• People who do exercice, physical labors, hard workers, people who work under the sun.

       Contra Indications:

• Severe level of toxins.
• Obesity
• High fever/ flu
• Nausea/ Vomiting
• Intestinal Obstructions
• Food Poisoning
• Alchool toxicity
• Menstruation
• Dehydration
• Pregnanc -induced/ hypertension
• Diabetes

TEXTO EM PORTUGUES:

Desde que me mudei de um clima mais quente para um lugar mais frio, tenho sentido a necessidade de estimular mais minha circulação para manter o meu corpo o mais aquecido possível.

Para eu me sentir animada diante da vida e acordar sem medo de encarar o frio, periodicamente faço massagem abhyanga em mim mesma. Se no momento você estiver em um clima quente, você pode fazer o mesmo. Muitas pessoas sofrem durante o calor por estarem superaquecidas, pele ressecada ou por stress. Basta apenas usar um óleo adequado.

No me caso, percebi que a massagem ajudaria bastante a manter uma boa circulação sanguínea, um tipo vata como eu, sofre em climas frios com mãos e pés congelados.

A massagem abhyanga pode trazer grandes benefícios. Sinto que posso interferir cada vez mais no meu processo de autocura reservando tempo para canalizar energia em meu próprio corpo, órgãos e pele. Alem disso, sinto-me mais aterrada, presente e consciente das minhas necessidades. E também um belo caminho para auto conhecimento.Seu próprio toque , pode transmitir muito amor (próprio) e lhe ajudar a criar estabilidade, acalmar seu sistema nervoso central e ate mesmo retardar o envelhecimento.

Abhyanga massagem geralmente e feita antes do banho. Espere pelo menos 15 minutos antes de tomar banho. Recomendo que você não retire o óleo de sua pele com sabonete, deixe que a pele absorva ao máximo suas propriedades. As vezes, eu prefiro fazer a massagem apos um belo banho de banheira e dormir com o óleo no corpo.

Escolha um óleo orgânico. Óleo de gergelim e óleo de amêndoas são recomendados para pacificar distúrbios em vata, especialmente quando você se sente cansado, ansioso, estressado e sobrecarregado ao final do dia. O óleo de coco, óleo de girassol ou amêndoa e recomendado para pacificar pitta, como no verão ao se sentir superaquecido.Para desequilíbrio em kapha, pode-se utilizar também o óleo de gergelim, bem como o alecrim e neem.

No entanto, existem algumas contra indicações. Evite fazer a massagem quando estiver com estomago cheio, durante a menstruarão , se estiver doente ou deprimido.

Siga as instruções abaixo e curta o momento!

Instruções:

1. Aqueça o óleo. Coloque a garrafa em água quente por 5 minutos ou ate que esteja confrtavelmenete quente.

2. Certifique-se de que o óleo não esta mito quente para não se queimar. Aplique o óleo em sua pele começando de baixo para cima.

3. Massageie o corpo dando atenção especial a cada parte. Massageie as articulações em movimentos circulares.

4. A massagem deve se iniciar a partir da coxa. Primeiro do lado de fora e depois na parte interna. Depois disso, quadris e as late rias devem ser trabalhadas.

5. Massageie a região lombar e as as costas. Procure cobrir a parte superior das costas e depois massageie a região peitoral (em movimentos circulares)e braços. Para as mulheres que quiserem incentivar o crescimento dos seios, massageie-o de dentro para fora em movimentos circulares.

6. Faca pequenos círculos na região do diafragma movimento da esquerda para direita. Depois o baixo ventre, todo o abdômen e ao redor do umbigo.

7. Sempre termine a massagem pelo couro cabeludo. E bom para estimular a circulação e o crescimento dos cabelos.

Indicações:

• Para maioria dos distúrbios em vata.

• Pele ressecada.

• Constipação

• Problemas articulares

• Preocupação, ansiedade, stress

• Baixa libido ou atividade sexual excessiva

• Para a saúde em geral é aconselhável pelo menos a cada 15 dias.

Contra indicação:

• Pessoas com grande nível de toxinas no corpo.

• Obesidade

• Febre alta/ Gripe

• Náuseas/ vômitos

• Obstruções intestinais

• Intoxicação alimentar

• Menstruarão

• Gravidez induzida

• Hipertensão

• Diabetes